أعشاب تساعد على النوم
الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. لسوء الحظ، يعاني الكثير من الناس من النوم أو البقاء نائمين طوال الليل. في حين أن هناك العديد من الخيارات الصيدلانية المتاحة لعلاج الأرق، يفضل بعض الناس اتباع نهج أكثر طبيعية باستخدام الأعشاب لمساعدتهم على النوم. في هذه المقالة، سوف نستكشف بعضا من أفضل الأعشاب التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلا.
1. فاليريان الجذر
حشيشة الهر هي واحدة من الأعشاب الأكثر شعبية لتعزيز النوم. تم استخدامه لعدة قرون كمسكن طبيعي ويعتقد أنه يساعد على زيادة مستويات GABA في الدماغ، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء. يمكن تناول جذر حشيشة الهر في شكل كبسولة أو كشاي قبل النوم.
2. البابونج
البابونج هو عشب آخر معروف يمكن أن يساعد في تعزيز النوم. يحتوي على apigenin، وهو فلافونويد يعتقد أنه يساعد في تعزيز النعاس. يعتبر شاي البابونج خيارا شائعا للراغبين في الاسترخاء قبل النوم، ولكن يمكن أيضا تناول البابونج في شكل كبسولات.
3. الخزامى
اللافاندر هو عشب عطري يستخدم غالبا في العلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء. لقد ثبت أن له تأثيرا مهدئا على الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل القلق والتوتر، مما يجعل من السهل النوم. يمكن استخدام اللافاندر على شكل زيت عطري أو كشاي أو ككيس يوضع تحت وسادتك.
4. زهرة الآلام
زهرة الآلام هي عشب تم استخدامه لعدة قرون كعلاج طبيعي للقلق والأرق. يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في زيادة مستويات GABA في الدماغ، والتي يمكن أن تعزز الاسترخاء والنعاس. يمكن تناول زهرة الآلام في شكل كبسولة أو كشاي قبل النوم.
5. بلسم الليمون
المليست هي عشب يستخدم عادة للمساعدة في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء. له تأثير مهدئ خفيف ويمكن أن يساعد في تهدئة العقل قبل النوم. يمكن تناول المليست على شكل كبسولة أو كشاي.
6. اشواغاندا
اشواغاندا هي عشب تم استخدامه في طب الايورفيدا لعدة قرون. يعتقد أنه يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يجعل من السهل النوم. يمكن تناول أشواغاندا في شكل كبسولة أو كشاي قبل النوم.
7. كاليفورنيا الخشخاش
الخشخاش في كاليفورنيا هو عشب يستخدم غالبا لتعزيز الاسترخاء وتقليل القلق. يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في زيادة مستويات GABA في الدماغ، والتي يمكن أن تعزز النعاس. يمكن أن يؤخذ الخشخاش في شكل كبسولة أو كشاي قبل النوم.
بينما يمكن أن تساعد الأعشاب في تعزيز النوم، من المهم أن تتذكر أنها ليست بديلا عن عادات النوم الجيدة. من المهم وضع جدول نوم منتظم، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وخلق بيئة نوم مريحة لتعزيز النوم الجيد. إذا كنت تعاني من الأرق، فمن الأفضل دائما التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل مسار علاجا لك.