كيف أرفع مناعة الجسم بسرعة؟
مع استمرار العالم في كفاحه مع جائحة الفيروس التاجي، من المهم أكثر من أي وقت مضى اتخاذ خطوات لتعزيز نظام المناعة لديك. إن امتلاك جهاز مناعة قوي أمر ضروري للحفاظ على صحتك والوقاية من المرض. لكن كيف ترفع مناعة جسمك بسرعة؟
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها تقوية دفاعات الجسم الطبيعية من أجل البقاء بصحة جيدة ومحاربة أي عدوى أو مرض محتمل.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية زيادة مناعتك:
1) أحصل على قسط كاف من النوم:
الحصول على قسط كاف من الراحة هو مفتاح الحفاظ على نظام المناعة الصحي. استهدف 7-8 ساعات كل ليلة حتى تتمكن من منح نفسك الوقت لإعادة الشحن واستعادة مستويات الطاقة طوال اليوم.
2) تناول الأطعمة المغذية:
2) تناول الأطعمة المغذية:
إن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد في دعم الأداء السليم لخلايانا- بما في ذلك تلك المسؤولة عن مكافحة العدوى!
3) ممارسة الرياضة بانتظام:
3) ممارسة الرياضة بانتظام:
يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على شكل أجسامنا بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية التي تساعد في توصيل العناصر الغذائية في جميع أنحاء أجسامنا- بما في ذلك تلك المسؤولة عن الدفاع ضد الأمراض!
4) تقليل مستويات التوتر:
4) تقليل مستويات التوتر:
لقد تم ربط التوتر بضعف المناعة، لذا جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل عند الشعور بالإرهاق؛ أثبتت هذه الأنشطة آثارا مفيدة على كل من الصحة العقلية والرفاهية العامة (بما في ذلك المقاومة المتزايدة للعدوى).
5) تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر:
5) تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر:
إذا لزم الأمر، قد يكون النظام الغذائي المكمل مفيدا ولكن فقط بعد استشارة الطبيب أولا؛ يجب أن يشمل ذلك تناول الفيتامينات/ المعادن بالإضافة إلى أحماض أوميغا الدهنية من بين العناصر الغذائية الأخرى حسب الاحتياجات الفردية- تحقق دائما من الملصق بعناية قبل تناول أي شيء جديد!
باتباع هذه النصائح البسيطة حول تعزيز مناعة الفرد بشكل طبيعي من خلال تغييرات نمط الحياة جنبا إلى جنب مع المكملات المناسبة إذا لزم الأمر، يمكن لأي شخص بسهولة تحسين فرصه في البقاء في مأمن من أي أمراض معدية قد يواجهها خلال هذه الأزمة العالمية الحالية التي نجد أنفسنا نعيشها حتى اليوم!